z brzucha

No jeśli chodzi o mięśnie brzucha to sam mogę powiedziec że faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam [...]

Witam... Trenuje od niedawna. Mam pytanko w sprawie brzucha. Robie brzuszki, a mianowicie: 3x12,3x10,3x8,3x6 przerwy pomiedzy seriami to coś koło minuty, po brzuszkach kłade sie na plecach, i unosze nogi na jakieś 10cm, 3x po 20sec. Chciałem żebyście doradzili, ewentualnie jakoś zredukowali liczbe lub intensywność serii. acha i jeszcze robie to [...]

[...] skos w góre (sztangę). W plerach brakuje podciągania chociażby, a najlepiej ściągania drążku do karku. Na tripa możesz jeszcze francuskie pompki zrobić. Poza tym za mało brzucha, choć ty przecież na breaku go męczysz pewnie. Nie pasuje mi też łączenie pleców z klatką, bo za duże partie mięśni. Lepsze połączenie Klata+trip, plecy + bic, [...]

[...] prędzej czy później przetrenujesz brzuch! UDZIELE CI KILKA UWAG: DAJ JAKO 1ĆW. PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ WISZĄC NA DRĄŻKU LUB LEŻAC 3x20-30POWT. 6x50 spięć brzucha DAJ JAKO 2ĆW. I 3 SERIE! 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) - DAJ JAK JUŻ CHCESZ TO 3 SERIE 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem [...]

[...] czułem...a dzisiaj było już normalnie. Dobrze rozgrzałem mięśnie przed treningiem!. To jest klucz... Dziś zrobiłem trening ACT (lekko zmodyfikowany) i osobny trening brzucha, w pasie mam teraz 76,5cm spadło ok.2,5-3,5cm! po treningu!!!. Rewelka... Jutro chyba się z wyra nie rusze...hehe. Strong: ten mi się lepiej podoba. Kileri: a co to [...]

[...] 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. break dance forever!!

[...] wiem czy widziałeś u kogokolwiek taką sylwetkę, szkoda że nie mam foto. Prawdę mówiąc trening brucha rozpocząłem dopiero niedawno, narazie staram się przyzwyczaić mięśnie brzucha do ciągłego treningu oraz wkomponować tę ćwiczenie do już sporej ilości innych. Na mięśnie grzbietu wykonuje jedno ćwiczenie, gdyż moja sylwetka sprawia, iż wydają [...]

elo elo mam pytanko: chciałbym wiedzieć jak najlepij zrobić mięśnie skośne brzucha jakimś fajnym ćwiczonkiem w DOMU(prosił bym o szczegółowy opis) z góry dzięki 88

[...] one miały być na tym zdjęciu najważniejsze. Ogólnie nie jest źle, ale jeszcze długa droga pełna masy przed Tobą (wiem żę sie powtarzam ) Na tych fotkach nie widać twojego brzucha, ćwiczysz go? No i nóżek nie widać, a to tylko tak pytam czy ogólnie symetria wporządku Ćwicz, ćwicz, ćwicz a będzie lepiej! Krysioczek narazie jeszcez suchutki [...]

magik foty brzucha nie moge zrobic bo lampa jest taka ze tak rozjasni ze nic nie widac qwa ja z tymi lapami sie mecze wymyslam cuda i tak nie dziala

OKI dziex za odpowiedz na moje pytanko. to znaczy ze ja tez moge kontynuowac moje treningi tzn. ja nie chce meic takich muskulow jak ty, ja tak chce tylko rozwinac miesnie brzucha i ramiona zeby ladnie wygladaly, ale wsyztsko z umiarem, zebym nie stracila swojje kobiecosci. to jecze zalezy jakie kto ma do tego podejscie. bron Panie Boze nie [...]

[...] objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 2 serie Przenoszenie na wyciągu 1 serie Unoszenie ramion w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 1 seria z [...]

[...] piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha, który wyszedł tak sobie, jakiś problem z lewym barkiem i przy wyciskaniu hantli siedząc lewa ręka ucieka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Boczny akton maszyna 3 [...]

[...] udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Ściąganie klamry do klatki + Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion w opadzie 3 serie Obwodzenie na wyciągu 2 serie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą Sobota Plecy + Barki + Kaptury + 35 min orbitrek Wiosłowanie na suwnicy smitha tułów równolegle do podłogi Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie drążka wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlą Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] latwizna 12)łamanej to juz nieumiem zrobic - musialbym kupic, kratownica - neiwiem jak wygląda(prosze o rysunek 14)rączki? - rozumeim na jedna reke do treningu m. zebatych brzucha?? 11) chyba 15?? juz jest 12)około 1000W łącznej mocy wzmacniaczy RMS mysle ze wystarczy 13) skombinowaloby sie ale poco? 14)"glownym problemem byly zle dobrane [...]

[...] tłuszczy -przy eventach sobie nie żałuję ale bez szaleństw i ciąży spożywczej Co mnie skłoniło do takiego posunięcia? Obserwacja swojego ciała. Mam spalacz z johą ale dół brzucha i boczki mimo wszystko kiepsko spadają. Dół brzucha jest od kortyzolu więc w sumie się nie dziwię, dużo było ostatnio u mnie niedospanych (a nawet nieprzespana się [...]

[...] dnia będzie oki, mam pytanie do rozkładu białka w posiłkach, zakładamy dzień z cardio i treningiem: Która opcja lepsza: - 20g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 15g w posiłkach pozostałych - 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: [...]

[...] (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)20 na jedna stronę i 20 na drugą x 2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)20 x 2 Żeby było [...]

[...] czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i tego sie trzymam. Zważę się za 5 dni i zobaczę jak z wagą to wygląda. Aktywnośc Z rana wszedł trening brzucha na czczo 15 minut. Wieczorem przed ostatnią nocką robię sesję rozciagania około 40 minut. Wszedł też spacer, w nocy tez sporo kroków w pracy wpadło także jest w [...]